Tréningový plán

Ponúkam silový tréningový plán na mieru určený pre ľudí, ktorí chcú reálne zosilnieť, nie len „cvičiť pocitovo“.

Tréning je zameraný na základné cviky so železom – drep, bench press a mŕtvy ťah – s dôrazom na techniku, progres a dlhodobé výsledky.

Plán je prispôsobený tvojej aktuálnej sile, skúsenostiam, času a regenerácii.

Vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých, ktorí chcú:

zvýšiť silu

zlepšiť techniku

mať jasnú štruktúru tréningu

trénovať systematicky a bezpečne

Doba dodania: 3–5 pracovných dní od dodania všetkých potrebných informácií.

Chceš schudnúť, cítiť sa lepšie a mať viac energie? Som certifikovaný výživový poradca a tréner a pomáham ženám a mamičkám získať vysnívanú postavu bez hladovania a extrémnych diét. Po oslovení spoločne preberieme tvoje ciele, životný štýl a stravovacie návyky a pripravím jedálniček a tréning na mieru, ktorý skutočne funguje aj pri náročnom životnom rytme. Poskytujem osobnú aj online podporu, motiváciu a rady počas celej cesty, aby si dosiahla výsledky, ktoré vydržia. Sám som úspešne schudol a už 8 rokov si udržiavam ideálnu váhu. Spolu vytvoríme plán, ktorý ti pomôže cítiť sa sebavedomejšie, zdravšie a energickejšie každý deň

„Chceš začať cvičiť, ale nevieš, ako si nastaviť tréning, aby mal hlavu a pätu? Alebo už cvičíš, no stagnuješ a hľadáš nové impulzy? Pripravím ti tréningový plán na mieru – jednoduchý, zrozumiteľný a prispôsobený tvojim možnostiam aj cieľom.

Čo získaš:

Mojím cieľom je, aby si mal plán, ktorý budeš vedieť reálne odcvičiť a ktorý ťa posunie bližšie k tvojim cieľom. Žiadne komplikované návody, ale jasný a praktický postup.“

Zameriavam sa najmä na kalisteniku (zhyby, kliky, drepy, stojky a ďalšie cviky s vlastnou váhou), no plán ti viem prispôsobiť aj do fitka alebo na domáce cvičenie s minimálnymi pomôckami. :) 

silový tréning na mieru 1 mesiac 10€

Ahoj! Som Bc. v odbore kondičné trénerstvo a učiteľstvo telesnej výchovy z FTVŠ UK Bratislava.

Pripravím ti individuálny tréningový plán, ktorý bude prispôsobený tvojmu cieľu – či už chceš schudnúť, nabrať svaly, zlepšiť kondíciu alebo športový výkon.

Zorganizuj si svoj týždeň štýlovo. Jednoduchý, prehľadný týždenný plánovač si vieš nastaviť podľa svojich predstáv.

Prečo ho potrebuješ? - ušetríš čas a energiu, máš dokonalý prehľad nad týždňom, tvoja produktivita narastie, môžeš ho používať stále dookola.

Prvá strana obsahuje denné úlohy, ktoré chceš počas týždňa vykonať (tie si nadiktuješ podľa seba). Vybrať si vieš aj farbu.

Druhá strana obsahuje cvičebný plán, príp. rôzne hobby, ktoré potrebuješ naplánovať samostatne a do týždenného plánu si len odškrtneš, že si to splnil. 

Posledná časť druhej strany sú vybrané aktivity  a stále si počas týždňa vybrať jednu, ktorú chceš podľa nálady vykonať. V týždennom pláne si len odškrtneš splnená vybraná aktivita.

K dispozícií v PDF - môžeš si ho tlačiť každý týždeň

Možnosť prístupu cez CANVA, kde sa dajú robiť zmeny 

Začni sa cítiť lepšie vo svojom tele – bez stresu, diét a extrémov.

Volám sa Richard a pomáham ženám získať späť silu, sebavedomie a pohodu v tele, prostredníctvom Online Coachingu -  nech si kdekoľvek.

Ponúkam:
Online coaching (tréningy + výživa + podpora cez chat/call) 
Individuálny prístup, bezpečný priestor a rešpekt k tvojmu tempu 
Vhodné na redukciu hmotnosti, spevnenie, alebo ak sa chceš cítiť dobre

Online coaching: celé Slovensko + zahraničie (cena spolupráce je na 4x týždne) 

Tvoje telo nie je tvoj nepriateľ. Je to tvoj domov – miesto, kde si zaslúžiš cítiť sa dobre, silná a v pohode.

Na základe individuálnej dohody ti vytvorím tréning alebo komplexný tréningový plán prispôsobený tvojim cieľom, možnostiam a preferenciám. Cena je 7 eur za týždeň, objednať si môžeš toľko týždňov koľko chceš cvičiť.

Nezáleží na tom, či chceš trénovať doma, v posilňovni alebo vonku  plán ti zostavím tak, aby bol efektívny, bezpečný a zároveň ťa bavil. Zohľadním tvoju aktuálnu úroveň fyzickej kondície, zdravotný stav, časové možnosti aj konkrétne ciele – či už ide o zlepšenie sily, mobility, kondície, chudnutie, prevenciu bolestí chrbta, alebo len pravidelný pohyb pre lepšiu pohodu.

Spolu nastavíme realistický a motivujúci systém, ktorý ti pomôže dlhodobo napredovať a zároveň sa cítiť dobre vo svojom tele.

Hľadáš plán, ktorý ti skutočne sadne a nebude len skopírovaný z Googlu? Robím tréningy podľa tvojho cieľa, vybavenia a času. Či chceš schudnúť, nabrať svaly alebo sa len cítiť lepšie, spravím ti plán, ktorý ti prinesie reálne výsledky.

Tréningový plán na 1 týždeň – 5 € 

V cene je:

  Tréningový plán na 7 dní podľa tvojich cieľov 

  Spätná väzba a úprava plánu

  Podpora cez chat počas týždňa

Chcete schudnut, zlepsit kondiciu alebo sa citit lepsie vo svojom tele? Som tu aby som vam pomohla dosiahnut vase ciele.

Ponukam:
1. Individualne nutricne plany: prisposobene vasmu zivotnemu stylu, preferenciam, cielom.

2. Poradenstvo pri chudnuti: ziadne drasticke diety, ale zdravy a udrzatelny pristup.

3. Treningove plany: pre zaciatocnikov aj pokrocilych, vhodne na domace cvicenie alebo fitness centra.

Kazdy nutricny alebo treningovy plan je vyhotoveny indivudalne, detailne a na mieru podla vasich cielov a aktualneho kondicneho stavu. 

Cena je rozdelena nasledovne: 

Berieš svoj cieľ vážne a potrebuješ opornú ruku? Tak to si správne. Budem tvoj fitness coach, mentor a podpora k dosiahnutiu tvojich výsledkov. Pripravím ti jedálniček na mieru a tréningový plán podľa tvojich cieľov a možností, či už časových alebo zdravotných. Budeme spolu pravidelne konzultovať cvičenie a stravovanie a budem ti k dispozícii kedy budeš potrebovať. Zaručujem ti že po mesiaci našej spolupráce uvidíš ty a tvoje okolie zmeny na tvojej postave. Po mesiaci ti prepočítam kalorický príjem a upravíme jedálniček a tréningový plán podľa potrieb.

Rokmi skúseností vo svete fitness zbieram skúsenosti na základe ktorých ti pripravím ideálny tréningový plán podľa tvojich preferencií, či už ide o chudnutie, naberanie svalov alebo spevnenie postavy. Každý kto začína, by mal mať potrebné informácie a tréningový plán, ktorý dáva zmysel, aby predišiel zraneniam a pretrénovaniu. Ak si aj pokročilý cvičenec a máš s niečím problém, neváhaj ma kontaktovať. Tréningový plán zahŕňa týždenný harmonogram tréningov rozdelený na dané partie.

Dobrý deň, venujem sa cvičeniu a fitness už takmer 10 rokov a rád by som Vám pomohol v dosahovaní vašich cieľov. Nestrácajte už čas a cvičte kvalitne a efektívne.

Chcete dosiahnuť svoje fitness ciele a potrebujete efektívny a personalizovaný tréningový plán? Nechajte ma Vám pomôcť s vytvorením špeciálne pre vás prispôsobeného tréningového plánu na chudnutie alebo naberanie svalovej hmoty!

✅ Zaručujem Vám profesionálny a detailne prispôsobený tréningový plán, ktorý bude zameraný presne na Vaše osobné ciele, fyzickú kondíciu a preferencie.

✅ Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť a dosiahnuť ideálnu postavu, alebo nabrať svalovú hmotu a formovať svoje telo, pripravím pre Vás plán, ktorý Vás dostane na správnu cestu.

Prečo si vybrať moje služby: 

Individuálny prístup a prispôsobenie plánu presne podľa Vašich potrieb a cieľov. 

Kombinácia cvičení pre kondičný tréning a posilňovanie s ohľadom na Vaše preferencie a dostupné vybavenie. 

Rady ohľadom správnej stravy a životného štýlu, ktoré Vám pomôžu dosiahnuť lepšie výsledky.

Cena 20 Eur je za kompletný tréningový plán

Ponúkam svoj profesionálny tréningový plán vhodný pre začiatočníkov, na trénovanie vo fitku aj doma (ak máte vhodnú výbavu na cvičenie). 

Hľadáte spôsob, ako začleniť tréning a cvičenie aj do domácich podmienok ? Radi by ste boli nasmerovaný, akým spôsobom a čo konkrétne cvičiť z hľadiska Vašich cieľov a zdravotných potrieb ?

Pri vytváraní programu vychádzam z konceptu silového, kondičného a zdravotného cvičenia, ktoré prepája fyzioterapeutické metódy a kvalitu pohybu s fitness tréningom. Tréningy tohto konceptu sú zamerané na posilňovacie a kondičné cvičenie s vlastnou váhou, expandermi, TRX / gymnastickými kruhmi a voľnými váhami. Je to koncept, ktorý berie ohľad na rôzne pohybovo-zdravotné defekty modernej doby (sedavý životný štýl, nedostatok mobility) a kladie dôraz na vyrovnávanie pohybových nerovnováh, spôsobenými inými športovými činnosťami či nesprávnymi pohybovými návykmi.

Ponúkam tréningový plán na mieru !

Tréningový plán robím na budovanie svalov, sily alebo oboje!

Tréningový plán na mesiac!

Pripravím Ti tréningový plán na konkrétnu časť tela, ktorú chceš vypracovať.