Zdravie a fitness

Ak stále nechudneš, problém nie je v kalóriách. Zisti, čo to je. Necítiš sa ako kedysi?
Ja som na tom bol rovnako, unavený, bez energie.
Kým som nepochopil, ako telo naozaj funguje.
Preto som napísal tento e-book.

Neviete ako schudnúť, nabrať svaly alebo sa len cítiť lepšie vo vlastnom tele? Ponúkam vypracovanie profesionálnych stravovacích a tréningových plánov prispôsobených vašim individuálnym potrebám a životnému štýlu.

Moje plány nie sú založené na hladovaní ani extrémnych diétach, ale na udržateľnom systéme a vedecky overených princípoch. Cieľom je naučiť vás jesť a cvičiť správne tak, aby ste výsledky nielen dosiahli, ale aj dlhodobo udržali.

ČO PONÚKAM

Stravovací plán na mieru vypočítaný presne na vaše kalorické potreby Výber potravín podľa vašich preferencií a rozpočtu (žiadne predražené doplnky)

PREČO SI VYBRAŤ MOJE SLUŽBY

Individuálny prístup ku každému klientovi Žiadne copy-paste univerzálne plány Dôraz na techniku a zdravie Dlhoročné skúsenosti v oblasti fitness a výživy Reálne výsledky bez falošných sľubov

Plány sú na obdobie 1 mesiac.

Vytvorím pre vás jedálniček na mieru. Či už chcete schudnúť, zmeniť životný štýl, prípadne ušetriť na bežných nákupoch :) 

Jedálniček je na 1 mesiac. 

V cene je rozloženie jedálnička, nákupný zoznam aj recepty. 

Profesionálny koučing pre každého

Každý z nás sa občas zasekne.
Nevie, čo ďalej.
Má pocit, že sa snaží, ale výsledky neprichádzajú.
A práve vtedy môže pomôcť koučing – rozhovor, ktorý ti pomôže získať jasno, nadhľad a vnútornú silu.

???? Koučing je pre teba, ak chceš:

posunúť sa v práci, štúdiu alebo osobnom živote,

lepšie zvládať stres, únavu či zmenu,

zlepšiť vzťahy doma, v škole alebo v práci,

nájsť svoj smer, rovnováhu a motiváciu,

jednoducho dať „reštart“ svojmu životu.

(študenti, ľudia na kraji spoločnosti či v ťažkej sociálnej situácií – individuálny prístup)

Predstavujeme našu novú službu – vypracovanie jedálnička, ktorý bude presne vyhovovať Vašim potrebám a cieľom. Bude navrhnutý tak, aby sa prispôsobil požiadavkám, ako sú:

1. Chudnutie:  s ohľadom na redukciu kalórií bez obetovania potrebných živín, aby ste sa cítili sýti a spokojní.

2. Naberanie svalov: jedálničky bohaté na proteíny a zdravé tuky, ktoré podporia rast svalov a regeneráciu.

3. Priberanie: pripravíme jedálničky s vyšším obsahom kalórií, ktoré sú vyvážené a zdravo zložené, aby ste priberali efektívne a zdravo.

4. Intolerancie: zohľadníme všetky potravinové intolerancie a alergie, aby sa jedálniček prispôsobil Vašim špecifickým potrebám.

Ak máte konkrétne potraviny, ktoré chcete v jedálničku vylúčiť, nahradíme ich alternatívami,

Každý jedálniček je vypracovaný na základe analýzy a odporúčaní odborníka na výživu.

Cena je za jedálniček na 1 mesiac, obsahujúci raňajky, obed, olovrant a večeru, prípadne podľa potreby.

„Chceš začať cvičiť, ale nevieš, ako si nastaviť tréning, aby mal hlavu a pätu? Alebo už cvičíš, no stagnuješ a hľadáš nové impulzy? Pripravím ti tréningový plán na mieru – jednoduchý, zrozumiteľný a prispôsobený tvojim možnostiam aj cieľom.

Čo získaš:

Mojím cieľom je, aby si mal plán, ktorý budeš vedieť reálne odcvičiť a ktorý ťa posunie bližšie k tvojim cieľom. Žiadne komplikované návody, ale jasný a praktický postup.“

Zameriavam sa najmä na kalisteniku (zhyby, kliky, drepy, stojky a ďalšie cviky s vlastnou váhou), no plán ti viem prispôsobiť aj do fitka alebo na domáce cvičenie s minimálnymi pomôckami. :) 

silový tréning na mieru 1 mesiac 10€

Som Bc. v odbore kondičné trénerstvo a učiteľstvo telesnej výchovy na FTVŠ UK.

Vypracujem ti praktický jedálniček, ktorý bude vychádzať z tvojich cieľov, chutí a možností. Nejde o extrémne diéty, ale o udržateľný a funkčný plán.

Ahoj! Som Bc. v odbore kondičné trénerstvo a učiteľstvo telesnej výchovy z FTVŠ UK Bratislava.

Pripravím ti individuálny tréningový plán, ktorý bude prispôsobený tvojmu cieľu – či už chceš schudnúť, nabrať svaly, zlepšiť kondíciu alebo športový výkon.

Už dvakrát v živote som dokázal schudnúť 26 kg – viem presne, aké je to ťažké, aké pokušenia prídu a čo všetko človeka odrádza. Zároveň viem, že sa to dá zvládnuť aj jednoduchšie, bez drastických diét a zbytočného trápenia.

Ponúkam ti podporu, praktické rady a motiváciu z reálneho života, nie z učebníc.

 Ukážem ti, že chudnutie nemusí byť boj, ale proces, ktorý ti vie zmeniť život k lepšiemu.

Ak si pripravený začať, ozvi sa – spolu to dáme.

V cene 30€ je jedalniček na mieru podľa toho čo vám chuti a hodina konzultácie. 

pomoc po rozchode

Ak prechádzaš ťažkým rozchodom a cítiš sa na dne, ponúkam ti možnosť porozprávať sa. Som tu, aby som ťa vypočul, pochopil tvoju situáciu a pomohol ti pozrieť sa na veci z iného uhla. Rozchod bolí, ale nemusíš ním prechádzať sám.

✅ Úprimná podpora

✅ Nehodnotím, len počúvam

✅ Praktické rady, ako sa cítiť lepšie

Napísať – niekedy už len rozhovor dokáže uľaviť.

V cene 5€ je komunikácia v podobe sprav 1h
 

Chceš schudnúť, nabrať svaly alebo sa jednoducho cítiť lepšie?

Ponúkam osobne vypracovaný fitness jedálniček podľa tvojich cieľov, váhy, výšky, veku a denného režimu. 

✅ Jedálniček na 7 dní s presnými porciami a potravinami

✅ Možnosť úpravy podľa potravinových intolerancií

✅ Praktické a jednoduché recepty, ktoré si pripravíš rýchlo

✅ Zohľadnenie tvojho cieľa (chudnutie / naberanie / udržanie formy)

Tvoj nový jedálniček ti pomôže:

???? jesť zdravo bez zbytočného hladovania

???? efektívnejšie cvičiť a regenerovať

⚡ mať viac energie počas dňa

Chcete začať cvičiť ale neviete ktoré partie máte cvičiť v aký deň ? Som tu pre vás.

Dám vám istotu že s programom akým vám vytvorím budete do pol roka vidieť  zmenu.

Preberiem s vami aké cviky sú najlepšie či už chcete cvičiť kalisteniku, doma alebo vo fitku.

Vypracujem tréningový plán na mieru podľa vašich cieľov

Chcete nabrať svaly, schudnúť, zlepšiť kondíciu, vybudovať silu alebo sa pripraviť na konkrétny športový výkon?
Pripravím pre vás individuálny tréningový plán, ktorý bude prispôsobený vašim cieľom, aktuálnej kondícii a možnostiam. Tréningový plán je na 1 mesiac

Ponúkam:

Detailný rozpis tréningov na každý deň

Presný počet sérií, opakovaní a prestávok

Odporúčané cviky a ich správne prevedenie

Úpravu plánu podľa vašich možností (doma alebo vo fitku)

Tipy na regeneráciu a prevenciu zranení

Stačí mi napísať vaše ciele, skúsenosti s cvičením, dostupné vybavenie a počet dní v týždni, ktoré môžete trénovať.
Plán dostanete prehľadný, praktický a prispôsobený presne vám.

Vypracujem jedálniček na mieru podľa vašich cieľov

Chcete schudnúť, pribrať svalovú hmotu, zlepšiť kondíciu alebo sa stravovať zdravšie?
Pripravím pre vás individuálny jedálniček prispôsobený vašim potrebám, cieľom, zdravotnému stavu a životnému štýlu.Jedalniček Je na 1 mesiac.

Ponúkam:

Recepty a presné množstvá surovín

Tipy na náhrady potravín

Odporúčania na pitný režim a doplnky

Úpravu podľa alergií a intolerancií

Pomôžem ti získať jasno v tom, čo jesť a ako začať so zmenou. Žiadne tabuľky, len jednoduchý, ľudský plán na 3 až 5 dní spolu s podporou a motiváciou, aby si mala energiu a chuť držať sa svojich cieľov.

100 rýchlych a zdravých receptov pre zaneprázdnených

Rýchlo, chutne a bez stresu!

Hľadáš spôsob, ako variť chutné a zdravé jedlá aj napriek rýchlemu tempu života? Tento e-book je stvorený práve pre teba!

Obsahuje 100 overených receptov, ktoré zvládneš pripraviť jednoducho, rýchlo a bez zbytočného stresu.

Čo v e-booku nájdeš?

• Jednoduché a rýchle recepty na obed aj večeru

• Zdravé a výživné jedlá, ktoré ťa nabijú energiou na celý deň

• Presné ingrediencie a jasný postup krok za krokom

• Krásne graficky spracované recepty s fotografiami

• Tipy na šetrenie času a zefektívnenie varenia

Pre koho je e-book určený?

• Pre zaneprázdnených ľudí, ktorí chcú jesť zdravo bez komplikácií

• Pre začiatočníkov aj skúsených kuchárov, ktorí hľadajú inšpiráciu

• Pre všetkých, ktorí chcú variť chutne a zároveň rýchlo

Kúpili ste svojim deťom iPhone a máte obavy z toho, že začnú hrať nevhodné hry a sťahovať škodlivé aplikácie? 

Pomôžem vám tento problém vyriešiť pomocou špeciálneho konfiguračného profilu vytvoreného v Apple Configurator 2, ktorý tieto veci skryje pred zrakmi detí alebo na ne priamo zablokuje prístup. Celý proces inštalácie vám zaberie menej ako 2 minúty a zvládne ho hravo každý. Potrebujete len prístup k iPhonu dieťata a poznať jeho kód.

Poznámka: staršie a technicky zručné deti dokážu prelomiť ochranu konfiguračného profilu prelomiť jeho odstránením. Ak potrebujete zabezpečiť iPhone pre tínedžerov, napíšte mi to do správy a počas online konzultácie (24 eur) vám pomôžem nastaviť funkciu Screen Time, ktorá poskytne robustnejšiu formu ochrany vrátane filtrovania stránok pre dospelých.

Ponúkam individuálny tréningový plán prispôsobený tvojim cieľom, fyzickej kondícii a časovým možnostiam.
 

Či už chceš schudnúť, naberať svaly, zlepšiť kondíciu alebo začať cvičiť doma, pripravím ti efektívny plán, ktorý ti pomôže dosiahnuť výsledky.

✅ Cviky s vlastnou váhou alebo v posilňovni
 

✅ Počet tréningov podľa tvojich možností
 

✅ Rady k regenerácii a základné tipy na stravu
 

✅ Vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých

Všetko jednoducho a prehľadne vo formáte PDF alebo tabuľke.

Začni sa cítiť lepšie vo svojom tele – bez stresu, diét a extrémov.

Volám sa Richard a pomáham ženám získať späť silu, sebavedomie a pohodu v tele, prostredníctvom Online Coachingu -  nech si kdekoľvek.

Ponúkam:
Online coaching (tréningy + výživa + podpora cez chat/call) 
Individuálny prístup, bezpečný priestor a rešpekt k tvojmu tempu 
Vhodné na redukciu hmotnosti, spevnenie, alebo ak sa chceš cítiť dobre

Online coaching: celé Slovensko + zahraničie (cena spolupráce je na 4x týždne) 

Tvoje telo nie je tvoj nepriateľ. Je to tvoj domov – miesto, kde si zaslúžiš cítiť sa dobre, silná a v pohode.

Na základe individuálnej dohody ti vytvorím tréning alebo komplexný tréningový plán prispôsobený tvojim cieľom, možnostiam a preferenciám. Cena je 7 eur za týždeň, objednať si môžeš toľko týždňov koľko chceš cvičiť.

Nezáleží na tom, či chceš trénovať doma, v posilňovni alebo vonku  plán ti zostavím tak, aby bol efektívny, bezpečný a zároveň ťa bavil. Zohľadním tvoju aktuálnu úroveň fyzickej kondície, zdravotný stav, časové možnosti aj konkrétne ciele – či už ide o zlepšenie sily, mobility, kondície, chudnutie, prevenciu bolestí chrbta, alebo len pravidelný pohyb pre lepšiu pohodu.

Spolu nastavíme realistický a motivujúci systém, ktorý ti pomôže dlhodobo napredovať a zároveň sa cítiť dobre vo svojom tele.

Ahoj! Volám sa Samuel a venujem sa cvičeniu a životnému štýlu už niekoľko rokov.
Pomôžem ti zorientovať sa vo svete tréningu a vytvorím ti jednoduch -účinný plán na mieru – podľa tvojich cieľov a možností.

Plán je určený na dlhodobé užívanie je len natebe či budeš chcieť niečo zmeniť alebo sa zamerať na inú časť svojho tela. Plán vystavujem tak aby si ho mohol použiť kedykoľvek.

Jedalníček je určený na mesačnej báze.

Či už chceš:

schudnúť,

naberať svaly,

zlepšiť kondičku,

alebo len začať a nevieš ako,
som tu pre teba.

Stačí, keď mi napíšeš:

tvoje ciele,

vek, výšku, váhu,

koľko dní chceš cvičiť
a pripravím ti tréningový plán na doma alebo do fitka

Tréningový plán ti dodám do 48 hodín vo formáte PDF.

Hľadáš plán, ktorý ti skutočne sadne a nebude len skopírovaný z Googlu? Robím tréningy podľa tvojho cieľa, vybavenia a času. Či chceš schudnúť, nabrať svaly alebo sa len cítiť lepšie, spravím ti plán, ktorý ti prinesie reálne výsledky.

Tréningový plán na 1 týždeň – 5 € 

V cene je:

  Tréningový plán na 7 dní podľa tvojich cieľov 

  Spätná väzba a úprava plánu

  Podpora cez chat počas týždňa

Nevieš, či tvoja kozmetika funguje, alebo tvoju pokožku len dráždi?
TikTok ti hovorí jedno, ale tvoje čelo si myslí niečo iné?
Je tvoja kozmetika aj účinná, alebo len drahá?

Získaj odborné poradenstvo za menej než krém z drogérie!

Pošli mi zoznam produktov, ktoré používaš – a ja ti ako dlhoročný zdravotník a estetik zhodnotím tvoju skincare rutinu odborne, úprimne, na základe výskumov a vedeckých poznatkov a bez zbytočného marketingu.

Čo dostaneš:

*analýzu tvojej aktuálnej rutiny (zloženie, poradie, funkčnosť)

*odporúčania, čo si ponechať, čo zmeniť, čo vyhodiť

*návrh jednoduchej a účinnej rutiny šitej na tvoj typ pleti

Vhodné pre:

akné, rosaceu, citlivú, mastnú, suchú aj zrelú pleť

ženy, mužov, tínedžerov aj začínajúcich skincare nadšencov

ľudí, čo chcú výsledky, nie len nové produkty.

Chceš rýchlo a jednoducho naštartovať svoju postavu? Tento 3-dňový domáci plán ti pomôže spevniť bruško, zväčšiť a vyformovať zadok a cítiť sa lepšie už za pár dní !

Hľadám ľudí, ktorí chcú vo svojom živote urobiť ZMENU. Či už je to o veľkých životných rozhodnutiach alebo po malých krôčikoch hľadať to, čo je pre vás autentické, a teda najsprávnejšie.

Vďaka zopár šťastným náhodám som sa už vo veľmi mladom veku dostala ku psychológií, spiritualite, práci na sebe a pristúpila k razantným zmenám v živote, ktoré mi umožnili ŽIŤ. Pretože bez toho by som len prežívala ako obeť neželanej reality. Teraz viem, že som plne tvarovateľná bytosť, otvorili sa mi nekonečné možnosti a v živote robím iba to, čo naozaj chcem. Už absolútnu väčšinu času som si plne vedomá samej seba, svojej mysle, rozhodnutí, je pre mňa jednoduché nachádzať bloky u seba ako aj u iných a rýchlo riešiť životné situácie, aby som sa mohla posunúť ďalej.

Volám sa Boba a som sprievodkyňou žien, ktoré chcú porozumieť sebe, svojim emóciám a konečne vystúpiť z bludných kruhov.

Nepoužívam šablóny ani prázdne rady – ponúkam hlboký, intuitívny prístup vychádzajúci zo životných skúseností, sebarozvoja, štúdia sociálnych vied aj spirituálneho poznania.

Nie som certifikovaná koučka ani terapeutka.

Sprevádzam ženy ako žena žene – s rešpektom, autenticitou a úctou k tvojej ceste.

Není ostuda hledat pomoc. Mluvit o problémech s někým, kdo naslouchá, je klíčem k úlevě. Meditace, aromaterapie, nebo alternativní metody mohou nabídnout řešení.

Jsme tady, abychom pomohli. Nasloucháme a nabízíme podporu prostřednictvím alternativních metod i sdílením zkušeností. Nenechte se tímto tichým zabijákem ovládat – společně můžeme najít cestu ke klidnějšímu a zdravějšímu životu.

Nejsem certifikovaný psycholog 

Vytvorím Google sheets tabuľku (excel) pre sledovanie progresu, resp. pre sledovanie hocičoho. neváhajte ma kontaktovať.

Prechádzate intenzívnym obdobím a potrebujete priestor na otvorený rozhovor bez súdenia?

Certifikovaný životný kouč vás pozýva na sedenie aktívneho počúvania – na chvíľu plnú porozumenia, kde bude váš hlas vypočutý s pozornosťou a rešpektom. Či už prežívate zmenu, prechodné obdobie alebo jednoducho náročnú fázu, toto sedenie vám poskytne podporu a jasnosť.

Life Koučing pre Životné Zmeny
 
Hľadáte nový smer v živote, kariére alebo vzťahoch? Cítite, že potrebujete jasnosť, motiváciu a podporu pri dôležitých rozhodnutiach?
Som certifikovaný life kouč (iPEC) a pomôžem vám prekonať výzvy, nájsť vnútornú rovnováhu a dosiahnuť vaše ciele. Spolu objavíme, čo vás skutočne poháňa a vytvoríme plán, ktorý vám prinesie trvalú zmenu.
 
Individuálne koučingové sedenia (online)
Zameranie na kariérne, osobné aj vzťahové premeny 

Zmena je možná – spravte prvý krok ešte dnes!

✨ ANALÝZA STAVBY TELA A KONZULTÁCIE ✨

Chceli by ste začať zdravšie žiť, schudnúť, pribrať, zlepšiť svoju kondíciu alebo len jednoducho nabrať viac energie? Profesionálny kouč Vám ponúka bezplatnú analýzu stavby tela a individuálnu konzultáciu, prispôsobenú presne Vašim potrebám a cieľom!

✔️ Pomôžeme Vám pochopiť potreby Vášho tela.
✔️ Vytvoríme plán, ktorý bude pre Vás zrozumiteľný a jednoduchý na dodržanie.
✔️ Budeme Vás sprevádzať na Vašej ceste za zdravším JA!

Nezáleží na tom, či ste úplný začiatočník alebo už máte skúsenosti – sme tu pre každého, kto chce zmenu. Začnite ešte dnes a zistite, ako jednoducho môžete dosiahnuť svoje ciele.

Kontaktujte nás a dohodnite si svoj termín!
Zdravší život začína práve teraz – s nami to zvládnete!

Vytvorím ti tréningový plán s jednoduchými cvičeniami ktoré pomohli už niekoľkým ľuďom. 

Unlock the power of small steps with this elegant 66-Day Habit Tracker! Perfect for building positive habits, tracking your progress, and improving your life—one day at a time.

Why You’ll Love It:

Whether you're focusing on better health, personal growth, or creating more structure in your life, this habit tracker is your step-by-step guide to success!

Dojčenie je prirodzené, ale nie vždy jednoduché. Ak riešite problémy s dojčením, potrebujete podporu alebo sa chcete len uistiť, že všetko prebieha správne, som tu pre vás.

Som certifikovaná poradkyňa v oblasti dojčenia a nosenia detí a ako mama viem, aké dôležité je mať spoľahlivé informácie a pochopenie bez tlaku a strachu.

Pomôžem vám s:

✔ Bolestivým dojčením a poranenými bradavkami

✔ Správnym prisatím a polohovaním bábätka

✔ Nízku alebo vysokou tvorbou mlieka

✔ Odsávaním a skladovaním materského mlieka

✔ Dojčením pri kolikách, refluxe a prerezávaní zúbkov

✔ Postupným odstavením dieťatka v súlade s jeho potrebami

Chcete schudnut, zlepsit kondiciu alebo sa citit lepsie vo svojom tele? Som tu aby som vam pomohla dosiahnut vase ciele.

Ponukam:
1. Individualne nutricne plany: prisposobene vasmu zivotnemu stylu, preferenciam, cielom.

2. Poradenstvo pri chudnuti: ziadne drasticke diety, ale zdravy a udrzatelny pristup.

3. Treningove plany: pre zaciatocnikov aj pokrocilych, vhodne na domace cvicenie alebo fitness centra.

Kazdy nutricny alebo treningovy plan je vyhotoveny indivudalne, detailne a na mieru podla vasich cielov a aktualneho kondicneho stavu. 

Cena je rozdelena nasledovne: 

Deti kričia, doma chaos, v práci stres a vy sa pýtate: „Kde som v tom všetkom ja?

“ Každý deň riešiš tisíc vecí, no večer si líhaš s pocitom, že nič nestíhaš. Hlava vám neustále beží na plné obrátky: „Som dosť dobrá? Čo ak niečo pokazím? Prečo som stále unavená?“

Spolu zastavíme tento kolotoč.

Ukážem ti, ako si nastaviť hranice, nájsť čas pre seba a zbaviť sa neustáleho pocitu viny. 
Naučíš sa zvládať každodenný stres a nechať za sebou toxické myšlienky, ktoré ti berú energiu.
 

VIEŠ, AKÚ ZÁSADNÚ CHYBU ROBÍ 97% ŽIEN, KTORÉ NIKDY NEDOSIAHNU TO, ČO SI V KÚTIKU DUŠE PRAJÚ (a potom to ľutujú)?

Drahá žienka,

takmer každý deň rozprávam so ženami, ktoré ku mne prichádzajú, pretože...
 

ale oni vedia, že majú na viac.
Len sa im ich snahy rúcajú ako hrad z piesku.

Preto som vytvorila mesačný program na princípe neurovedy, ktorý mení svet a myslenie žien. 

Ako program prebieha?
 LEN 10 minút DENNE 

1. Produktová fotografia.

Pripravená odomknúť svoj skutočný potenciál? Ebook "Umenie Manifestácie" je tvoj kľúč k privolaniu všetkého pozitívneho, čo si len vieš predstaviť!

Objav silu zámeru a nauč sa, ako skutočne manifestovať svoje sny.  Nie je to len o želaní, ale aj o konaní!

Čo nájdeš na 36 stranách?

BONUSY:

1. Pracovný zošit (37 str., v hodnote 19,99 EUR)
2. Denník vďačnosti (23 str., v hodnote 14,99 EUR)
3. Afirmácie (38 str., v hodnote 14,99 EUR)

Priprav sa vytvoriť si život, o akom si vždy snívala!