Zdravie a fitness

Bojuješ s pevnou vôľou a kilá sa ti vždy vrátia? Chyba nie je v tebe, ale v tvojom nastavení.

 Tento e-book nie je zoznam zakázaných jedál, ale manuál, ako „hacknúť“ hlavu a stopnúť emočné jedenie.

Čo sa naučíš v 10 kapitolách?

Koniec „zajtrajškov“: Prečo tvoj mozog odkladá zmenu a ako s tým hneď prestať.

Emócie pod kontrolou: Rozlíš skutočný hlad od stresu či nudy.

Drzé skratky: Dosiahni výsledky bez straty sociálneho života.

Spánok ako spaľovač: Prečo je spálňa dôležitejšia než fitko.

Pasca „Všetko alebo nič“: Ako si odpustiť zlyhanie a kráčať ďalej.

Pre koho? Pre ženy unavené z jojo efektu, ktoré chcú jesť s radosťou a bez výčitiek.

Investuj 1,50 € do svojej novej verzie bez drastických diét!

Chcete ušetriť za drahé sirupy z lekárne a staviť na silu prírody? Ponúkam vám svoj PDF návod, v ktorom vás naučím vyrobiť poctivý domáci sirup zo smrekových výhonkov – presne tak, ako ho robím pre svoju rodinu už roky.

V e-booku nájdete:

Nejde o teóriu z webu, ale o moju prax. Sirup si vyrobíte takmer zadarmo (len za cenu cukru) a výsledok vás prekvapí.

Predstavujeme našu novú službu – vypracovanie jedálnička, ktorý bude presne vyhovovať Vašim potrebám a cieľom. Bude navrhnutý tak, aby sa prispôsobil požiadavkám, ako sú:

1. Chudnutie:  s ohľadom na redukciu kalórií bez obetovania potrebných živín, aby ste sa cítili sýti a spokojní.

2. Naberanie svalov: jedálničky bohaté na proteíny a zdravé tuky, ktoré podporia rast svalov a regeneráciu.

3. Priberanie: pripravíme jedálničky s vyšším obsahom kalórií, ktoré sú vyvážené a zdravo zložené, aby ste priberali efektívne a zdravo.

4. Intolerancie: zohľadníme všetky potravinové intolerancie a alergie, aby sa jedálniček prispôsobil Vašim špecifickým potrebám.

Ak máte konkrétne potraviny, ktoré chcete v jedálničku vylúčiť, nahradíme ich alternatívami,

Každý jedálniček je vypracovaný na základe analýzy a odporúčaní odborníka na výživu.

Cena je za jedálniček na 1 mesiac, obsahujúci raňajky, obed, olovrant a večeru, prípadne podľa potreby.

- Vytvorím ti PLANCHE program tréning na mieru!

- Vytvorím ti FRONT LEVER program tréning na mieru!

Pripravím Ti tréningový plán na konkrétnu časť tela, ktorú chceš vypracovať.

Vypracujem jedálniček na mieru podľa vašich cieľov

Chcete schudnúť, pribrať svalovú hmotu, zlepšiť kondíciu alebo sa stravovať zdravšie?
Pripravím pre vás individuálny jedálniček prispôsobený vašim potrebám, cieľom, zdravotnému stavu a životnému štýlu.Jedalniček Je na 1 mesiac.

Ponúkam:

Recepty a presné množstvá surovín

Tipy na náhrady potravín

Odporúčania na pitný režim a doplnky

Úpravu podľa alergií a intolerancií

Vypracujem tréningový plán na mieru podľa vašich cieľov

Chcete nabrať svaly, schudnúť, zlepšiť kondíciu, vybudovať silu alebo sa pripraviť na konkrétny športový výkon?
Pripravím pre vás individuálny tréningový plán, ktorý bude prispôsobený vašim cieľom, aktuálnej kondícii a možnostiam. Tréningový plán je na 1 mesiac

Ponúkam:

Detailný rozpis tréningov na každý deň

Presný počet sérií, opakovaní a prestávok

Odporúčané cviky a ich správne prevedenie

Úpravu plánu podľa vašich možností (doma alebo vo fitku)

Tipy na regeneráciu a prevenciu zranení

Stačí mi napísať vaše ciele, skúsenosti s cvičením, dostupné vybavenie a počet dní v týždni, ktoré môžete trénovať.
Plán dostanete prehľadný, praktický a prispôsobený presne vám.

Nevieš, či tvoja kozmetika funguje, alebo tvoju pokožku len dráždi?
TikTok ti hovorí jedno, ale tvoje čelo si myslí niečo iné?
Je tvoja kozmetika aj účinná, alebo len drahá?

Získaj odborné poradenstvo za menej než krém z drogérie!

Pošli mi zoznam produktov, ktoré používaš – a ja ti ako dlhoročný zdravotník a estetik zhodnotím tvoju skincare rutinu odborne, úprimne, na základe výskumov a vedeckých poznatkov a bez zbytočného marketingu.

Čo dostaneš:

*analýzu tvojej aktuálnej rutiny (zloženie, poradie, funkčnosť)

*odporúčania, čo si ponechať, čo zmeniť, čo vyhodiť

*návrh jednoduchej a účinnej rutiny šitej na tvoj typ pleti

Vhodné pre:

akné, rosaceu, citlivú, mastnú, suchú aj zrelú pleť

ženy, mužov, tínedžerov aj začínajúcich skincare nadšencov

ľudí, čo chcú výsledky, nie len nové produkty.

Vytvorím ti tréningový plán s jednoduchými cvičeniami ktoré pomohli už niekoľkým ľuďom. 

Chceš rýchlo a jednoducho naštartovať svoju postavu? Tento 3-dňový domáci plán ti pomôže spevniť bruško, zväčšiť a vyformovať zadok a cítiť sa lepšie už za pár dní !

Unlock the power of small steps with this elegant 66-Day Habit Tracker! Perfect for building positive habits, tracking your progress, and improving your life—one day at a time.

Why You’ll Love It:

Whether you're focusing on better health, personal growth, or creating more structure in your life, this habit tracker is your step-by-step guide to success!

Zasekol si sa na určitom bode a nevieš si rady? Stagnuješ s váhami vo fitku alebo sa tvoja forma dlhšie nemení? asi bude niekde nejaký problém ktorý ti rád pomôžem zvládnuť, aby si pokračoval na svojej ceste za cieľom ďalej. Cena zahŕňa jednu radu v oblasti fitness a stravovanie.

Vytvorím Ti tréningový plán podľa Tvojich cieľov, s prihliadnutím na Tvoje možnosti. Ak chceš schudnúť, vyformovať postavu, nabrať svaly alebo silu alebo získať lepšiu kondičku, neváhaj a napíš mi. Vytvorím Ti tréningový plán na 3 mesiace. 

1. Produktová fotografia.

Hľadáš plán, ktorý ti skutočne sadne a nebude len skopírovaný z Googlu? Robím tréningy podľa tvojho cieľa, vybavenia a času. Či chceš schudnúť, nabrať svaly alebo sa len cítiť lepšie, spravím ti plán, ktorý ti prinesie reálne výsledky.

Tréningový plán na 1 týždeň – 5 € 

V cene je:

  Tréningový plán na 7 dní podľa tvojich cieľov 

  Spätná väzba a úprava plánu

  Podpora cez chat počas týždňa

Chcete začať cvičiť ale neviete ktoré partie máte cvičiť v aký deň ? Som tu pre vás.

Dám vám istotu že s programom akým vám vytvorím budete do pol roka vidieť  zmenu.

Preberiem s vami aké cviky sú najlepšie či už chcete cvičiť kalisteniku, doma alebo vo fitku.

pomoc po rozchode

Ak prechádzaš ťažkým rozchodom a cítiš sa na dne, ponúkam ti možnosť porozprávať sa. Som tu, aby som ťa vypočul, pochopil tvoju situáciu a pomohol ti pozrieť sa na veci z iného uhla. Rozchod bolí, ale nemusíš ním prechádzať sám.

✅ Úprimná podpora

✅ Nehodnotím, len počúvam

✅ Praktické rady, ako sa cítiť lepšie

Napísať – niekedy už len rozhovor dokáže uľaviť.

V cene 5€ je komunikácia v podobe sprav 1h
 

Ahoj, leto nám konči a ty sa so zármutkom pozeráš do zrkadla, nehovoriac o tom keď sa postavíš na váhu. Je len na tebe či sa začneš vyhovárať na to, že opálená koža je ťažšia ako neopálená alebo sa zatneš a začneš stým niečo robiť. Ja už som začal dávno a pokiaľ aj ty patríš do tej druhej skupiny tak daj vedieť a spolu to zvládneme.

Život bez filtrov“ nie je obyčajný ebook. Je to váš sprievodca na ceste k autenticite, sebaprijatiu a skutočnej radosti. Na 27 stránkach nájdete praktické rady, ktoré vám pomôžu:

Prestať sa porovnávať s inými a objaviť, čo vás naozaj robí jedinečnými.

Zbaviť sa toxických vzťahov a obklopiť sa ľuďmi, ktorí vás podporujú a inšpirujú.

Získať sebadôveru a naučiť sa, ako dôverovať svojim rozhodnutiam.

Nájsť humor aj v tých najťažších situáciách – pretože smiech je najlepší liek.

Prijať svoje nedokonalosti a využiť ich ako silu vo svoj prospech.

Úprimný a drsný prístup: Naša kniha vás nielen inšpiruje, ale aj vyzýva k akcii. Nezľahčujeme to, čo prežívate, ale poskytujeme realistické a praxou overené stratégie, ako sa posunúť vpred.

Humor, zábava a praktické rady!

Pomôžem ti zmeniť stravu tak, aby si sa cítila lepšie, bez stresu a diét. Ukážem ti, čo vo svojej strave môžeš vymeniť, na čo sa zamerať a ako si nastaviť jednoduché návyky, ktoré fungujú. Nie je to pevný jedálniček – ide o praktické rady a odporúčania, ktoré si vieš prispôsobiť svojmu životu.

Spoločne nájdeme cestu, aby bolo jedlo tvojím kamarátom, nie nepriateľom, a aby si mala zdravý vzťah k tomu, čo ješ. Konzultácia je vhodná pre každého, kto chce jesť zdravo, chutne a udržateľne.

Vypracujem po osobnom videohovore jedálniček podľa tvojho plánu - schudnutie , nabratie svalovej hmoty, udržanie a pod. Taktiež sa ti budem venovať 24/7 po dobu 7ich dní. To znamená, ak budeš mať chuť na niečo sladké, alebo niečo mimo jedálnička voláš mi a ja ťa navediem správnym smerom. To Ti pomôže zbaviť sa aj zlozvykov, takže tu budem pre teba 24/7 po dobu 7dni.

Na základe individuálnej dohody ti vytvorím tréning alebo komplexný tréningový plán prispôsobený tvojim cieľom, možnostiam a preferenciám. Cena je 7 eur za týždeň, objednať si môžeš toľko týždňov koľko chceš cvičiť.

Nezáleží na tom, či chceš trénovať doma, v posilňovni alebo vonku  plán ti zostavím tak, aby bol efektívny, bezpečný a zároveň ťa bavil. Zohľadním tvoju aktuálnu úroveň fyzickej kondície, zdravotný stav, časové možnosti aj konkrétne ciele – či už ide o zlepšenie sily, mobility, kondície, chudnutie, prevenciu bolestí chrbta, alebo len pravidelný pohyb pre lepšiu pohodu.

Spolu nastavíme realistický a motivujúci systém, ktorý ti pomôže dlhodobo napredovať a zároveň sa cítiť dobre vo svojom tele.

Vitaj pri čítaní tohto sprievodcu, ktorý vznikol s jediným cieľom – ukázať ti, že cesta za zdravším telom a vyšším sebavedomím nemusí byť plná drastických diét a trápenia. Možno si už v minulosti vyskúšala množstvo zaručených receptov na chudnutie, ktoré priniesli len krátkodobé výsledky a následný jojo efekt. Tento eBook je iný. Zameriava sa na skutočnú zmenu životného štýlu, ktorá je udržateľná, prirodzená

Nie je nič nové, že chôdza pomáha schudnúť. No než sa vydáte von, je dôležité vedieť sa ako kráčať.

Hovorí sa, že chôdza je náš najprirodzenejší pohyb, a predsa len málokto z nás ju ovláda správne. 

Chodenie. Znie to tak ľahko, tak obyčajne. Zamysleli ste sa ale niekedy nad tým, či chodíte správne ?

Ako teda správne chodiť a zhodiť kilá navyše? 

Výstupom objednávky je e-book.

Vytvorim alebo upravím stravovací plán/jedálniček.
Od vysoko-frekvenčnej stravy (6-8 jedál denne), po nízko-frevenčnú (2-4 jedlá), detoxikačné metódy, rôzne druhy prerušovaného hladovania, atď.
 

Ste unavený z neúspešných pokusov o chudnutie, budovanie objemu alebo rysovanie svalov? Som pripravený pomôcť Vám dosiahnuť vaše ciele! S individuálne prispôsobenými plánmi pre chudnutie, objem, rysovanie alebo powerlifting, získate presne to, čo potrebujete na dosiahnutie svojich fitness cieľov.

???? Čo Ponúkam:

Jedálniček pre dosiahnutie Vašich cieľov + BMR - 8 EUR (2 týždňový plán 5 jedál denne) Pomôžem Vám zostaviť jedálničky pre chudnutie, objem alebo rysovanie svalov

Tréningový plán - 10 EUR (týždňový plán) Vytvorené podľa vašich cieľov, schopností a časových možností.                          Powerlifting program - 12 EUR (týždňový plán) Špecializované tréningové plány na zlepšenie vášho výkonu a techniky v powerliftingu. 

Mesačná spolupráca - Rady a Podpora + 4 jedálničky (týždňové) a 2 tréningové plány (týždňové) - 25 EUR : Budem s Vami na každom kroku, pomáhajúc vám prekonať všetky prekážky na vašej ceste k úspechu.

a viac…

Konzultácia online a nastavenie FIT Plánu:

- podľa nutričných potrieb tvojho tela

- nastavený tak aby si počas dňa nehladoval/a

- nastavený na budovanie beztukovej svalovej hmoty

- zameraný na redukciu tuku a formovanie postavy

Pripravená odomknúť svoj skutočný potenciál? Ebook "Umenie Manifestácie" je tvoj kľúč k privolaniu všetkého pozitívneho, čo si len vieš predstaviť!

Objav silu zámeru a nauč sa, ako skutočne manifestovať svoje sny.  Nie je to len o želaní, ale aj o konaní!

Čo nájdeš na 36 stranách?

BONUSY:

1. Pracovný zošit (37 str., v hodnote 19,99 EUR)
2. Denník vďačnosti (23 str., v hodnote 14,99 EUR)
3. Afirmácie (38 str., v hodnote 14,99 EUR)

Priprav sa vytvoriť si život, o akom si vždy snívala!

Pripravím Ti stravovací plán na makroživiny na 1 mesiac, podľa Tvojho cieľu, ktorý bude pozostávať z jedál, ktoré Ti budú chutiť. Dám Ti inštrukcie aj na prípravu týchto jedál a tiež aj na miesta, kde ich kúpiš. 

Ponúkam tréningový plán na mieru !

Tréningový plán robím na budovanie svalov, sily alebo oboje!

Tréningový plán na mesiac!

Ponúkam Ti online poradenské služby na témy: 

podpora a pomoc pri dojčení

 výber a nadstavenie nosiacej pomôcky

 nespavé bábätko

 bezplienková komunikačná metóda a látkovanie

 BLW a prvé príkrmy

a iné…

Individuálnou homeopatickou konzultáciou Vám poradím ako vrátiť späť telo do rovnováhy.

Konzultujem deti aj dospelých, veľmi často aj celú rodinu.

Ako doplnok terapie využívam aj bunkové (Schüsslerove) soli.

Akútne stavy sa dajú vyriešiť veľmi rýchlo formou textových správ cez messenger/whatsapp. 

Volám sa Boba a som sprievodkyňou žien, ktoré chcú porozumieť sebe, svojim emóciám a konečne vystúpiť z bludných kruhov.

Nepoužívam šablóny ani prázdne rady – ponúkam hlboký, intuitívny prístup vychádzajúci zo životných skúseností, sebarozvoja, štúdia sociálnych vied aj spirituálneho poznania.

Nie som certifikovaná koučka ani terapeutka.

Sprevádzam ženy ako žena žene – s rešpektom, autenticitou a úctou k tvojej ceste.